El mindfulness, también conocido como atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento en el presente, prestar atención a todo lo que hacemos en un preciso momento. Esta práctica proviene de las tradiciones Budistas y de las técnicas de meditación. Además, este concepto se ha popularizado en muchas partes del mundo occidental en los últimos años.

En la actualidad estamos rodeados de pantallas, empezando por nuestros teléfonos y siguiendo con la televisión o las vallas publicitarias que nos impactan a diario. Esto nos afecta disminuyendo nuestra capacidad de atención y haciendo que cada vez sea más difícil concentrarse en una sola cosa durante un cierto periodo de tiempo. Especialmente en el trabajo, esto puede provocar más estrés cuando nuestra mente salta de una tarea a otra. ¡Hay días en los que llegamos a casa sin recordar lo que nos mantuvo tan ocupados todo el día!

Para entrenarte a ser más consciente, no tienes que meditar cada día, con seguir unos sencillos truquitos y ejercicios podrás concentrarte mejor en el presente.

Concentración y conciencia

Estos dos son los factores clave en los ejercicios de mindfulness. Uno de los ejercicios básicos es concentrarse sólo en la respiración para llegar a un estado de calma emocional. Al intentar concentrarte solo en inspirar y expirar, es posible que tu mente esté divagando por otros pensamientos. En momentos como ese, lo más importante es no frustrarse, sino ser consciente de estos pensamientos, reconocerlos y luego devolver la atención a la respiración.

Tomarse unos momentos a lo largo del día para concentrarse solo en tu respiración te ayudará a calmarte y además podrás entrenar tu cerebro para centrarse en una sola cosa. Esto mejorará tu productividad en el trabajo, en tus relaciones personales e incluso puede hacer que estés más contento. Algunos estudios han demostrado que las personas suelen ser más infelices cuando sus mentes se distraen constantemente.

En el trabajo

Sé consciente de tu cuerpo y tus sentidos

Piensa en esto: cuando te duchas o te lavas las manos, ¿sientes realmente el agua en tu piel? ¿Sientes realmente el peso de la manta cuando duermes? ¿Sientes el viento y el sol en tu cara cuando vas por la calle? Al prestar atención a cómo se siente tu cuerpo en diferentes situaciones te enfocas en vivir el presente.

• En el trabajo, un pequeño recordatorio puede ayudarte a recordar a estar consciente de tu cuerpo y liberar tensiones de las que no eres consciente: respira hondo un poco, y afloja la mandíbula, recuerda parpadear lo suficiente y corrige tu postura. Este pequeño recordatorio puede ser tu taza favorita, una figurita divertida de tu serie favorita o simplemente una pequeña nota adhesiva en el borde de la pantalla de tu PC.

Evita el multitasking (hacer más de una cosa a la vez)

En general, las personas son más productivas cuando se concentran en hacer una sola cosa. Por eso es importante tener una visión general y clara de lo que tienes que hacer  durante el día, durante la semana o incluso durante el mes.

• Ten a mano siempre un calendario bien estructurado y fácil de leer para apuntar lo que necesites y no preocuparte constantemente de haber olvidado algo.
• Termina siempre lo que estés haciendo antes de pasar a otra cosa. Si estás trabajando en diferentes proyectos, establece unos objetivos para el día.
• Intenta no usar tu teléfono durante las reuniones en el trabajo, trae solo lo esencial: un boli y una libreta para tomar notas y ¡ya está! Si alguien puede tomar notas para todos y luego pasarlas, ¡aún mejor!

Respeta tus pausas

Si trabajas en una oficina delante de un PC, es importante que hagas estiramientos con frecuencia y que te levantes de tu mesa cada hora durante unos minutos. Tu espalda te lo agradecerá y además esto ayudará a tu mente a relajarse y a estar más productiva. 

• Recuerda levantarte de tu escritorio para hacer pequeñas cosas: en vez de tener una botella de 2 litros en tu escritorio, puedes hacer una pequeña pausa para rellenar tu botella más pequeña.
• Ve a tomar el aire fresco siempre que puedas: Ve a caminar o encuentra un buen sitio para sentarte y haz un poco de ejercicios de mindfulness.
• Si puedes, encuentra un sitio donde puedas hacer estiramientos. Anima a tus compañeros de trabajo a que traigan sus esterillas o una rueda de yoga y haced ejercicios mientras os centráis en cada parte de vuestro cuerpo.

Ser más consciente en la vida está claro que requiere práctica, pero la clave es estar presente y darnos cuenta de lo que nos rodea. Aprender a ser consciente de nuestros sentidos nos ayuda a darnos cuenta cuando nuestro cuerpo o nuestra mente necesitan una pausa para descansar. Además centrarse en una cosa en lugar de 10 a la vez, mejorará tu productividad y tus relaciones personales.

¿Te han parecido útiles estos consejos? ¿Cómo haces para no estresarte en el trabajo? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!