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Como praticar mindfulness no trabalho

Trazer a atenção para o presente, estar no momento. Essa é a ideia principal de mindfulness, também chamada de atenção plena. Surgiu das tradições budistas e técnicas de meditação, o conceito tornou-se recentemente popular em muitas partes do mundo ocidental.

Conectado em todos os lugares – telefones, computadores, TVs, outdoors, etc – nossa atenção é muitas vezes dividida em vários lugares e muitas pessoas percebem que sua atenção está dispersa. Torna-se cada vez mais difícil realmente focar em apenas uma coisa por um longo período de tempo. Especialmente no trabalho pode-se ter mais estresse, quando nossa mente pula de uma tarefa para outra automaticamente. Inclusive podemos  ir para casa sem lembrar o que exatamente nos manteve tão ocupados o dia todo.

Para tentar estar mais atento (mais mindful), você não precisa meditar todos os dias, alguns truques e exercícios já podem ajudá-lo a se concentrar mais no presente.

Foco e consciência

Esses são os dois fatores chave nos exercícios de mindfulness. Um exercício básico é se concentrar apenas em sua respiração para alcançar um estado emocional calmo. Ao tentar se concentrar apenas em inspirar e expirar por até um minuto, você pode encontrar sua mente vagando por outros pensamentos. É importante não ficar frustrado e sim estar ciente desses pensamentos e reconhecê-los para, então, trazer calmamente sua atenção de volta. Tomando alguns momentos ao longo do dia para se concentrar apenas em sua respiração ajuda você a se acalmar e treina seu cérebro focar apenas em uma coisa. Isso melhora sua produtividade no trabalho, seus relacionamentos pessoais e pode torná-lo mais feliz em todos os aspectos, uma vez que estudos mostram que as pessoas geralmente ficam mais infelizes quando suas mentes estão constantemente vagando.

Estar mais atento no trabalho

Esteja consciente do seu corpo e sentidos

Pense nisso: quando você toma banho ou lava as mãos, você realmente sente a água em sua pele? Você realmente sente o peso do cobertor quando dorme? Como você sente o vento e o sol em seu rosto quando está na rua? Ao prestar atenção em como seu corpo se sente em diferentes situações, você pratica o foco no presente.

No trabalho, uma dica simples pode ajudá-lo a lembrar-se de estar ciente do seu corpo e liberar as tensões das quais não estava ciente: Respire profundamente algumas vezes, abaixe o queixo, lembre-se de piscar o suficiente e corrija sua postura. A sua referência para este momento pode ser sua caneca favorita ou apenas uma pequena nota na borda da tela do seu computador.

Não tente multitarefa

As pessoas geralmente são mais produtivas quando conseguem se concentrar em uma tarefa. É por isso que é importante ter claro o que realmente você precisa fazer naquele dia, naquela semana e no mês.

* Tenha um calendário bem estruturado e fácil de ler para não se preocupar constantemente em esquecer algo.

* Lembre-se de terminar uma tarefa antes de passar para outra. Se você estiver trabalhando em projetos diferentes, defina os objetivos  por dia.

* Estabeleça uma regra sem telefone para reuniões no trabalho e leve apenas o essencial: uma caneta e uma caderneta servirão. Se uma pessoa pode tomar notas para todos e depois passá-las, melhor ainda.

Estudos têm mostrado que as pessoas são menos felizes quando suas mentes estão constantemente vagando. Mindfulness treina sua capacidade de se concentrar e trazer sua atenção para o presente.

Respeite seu descanso

Se você trabalha em um escritório em frente a um computador, é importante alongar-se regularmente e levantar-se de sua mesa por alguns minutos a cada hora. Suas costas agradecerão e isso ajudará sua mente a relaxar novamente. Obsessar-se em uma tarefa e focar nela são duas coisas muito diferentes.

  • Lembre-se de levantar-se da sua mesa com pequenas desculpas: em vez daquela garrafa de água de 2 litros em sua mesa, você pode fazer pequenas caminhadas para reabastecer sua pequena garrafa reutilizável.
  • Tome um pouco de ar fresco sempre que puder: faça uma caminhada ou encontre um lugar agradável para se sentar do lado de fora e fazer algum exercício de consciência ou simplesmente permitir-se estar com seus pensamentos.
  • Se você puder, encontre um lugar para fazer alguns alongamentos. Convide seus colegas para também trazerem suas esteiras de ioga e fazer algum exercício físico,  focando sempre em cada parte do seu corpo.

Ser mais consciente na vida definitivamente requer alguma prática. A principal coisa a lembrar aqui é que tem que estar ciente do seu entorno e de si mesmo. Aprender a ter consciência dos seus sentidos ajuda a perceber quando o corpo e a mente precisam de um intervalo. E ser capaz de se concentrar no momento melhora consequentemente a sua produtividade e relacionamentos interpessoais.

 

Você achou essas dicas úteis? O que você faz para relaxar e não ficar estressado no trabalho? Conte-nos nos comentários!

Adicionar um comentário

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  1. Flavio Custodio | 20 April, 2019

    Eu busco sempre ter um momento de silêncio e reflexão. Ter o controle de si é fundamental.

  2. CRISTIANE MARTINS | 27 March, 2019

    faço visitas ao pátio Aos colaboradores , caminho até o bebedouro mais distante sempre que tenho sede E RESPONDO ENQUETES E PESQUISAS.

  3. Evanilse Aparecida | 7 March, 2019

    Tem que ter uma hora para descansar o cérebro do corpo porque se não tem um tipo de convenção ou um infarto

  4. Ludmila Cavalcante de lima | 7 March, 2019

    Para relaxar eu faço bordados e o consumo de água gelada me tira o foco extremo

  5. neila | 6 March, 2019

    muito boa a materia
    tentarei

  6. Paulo Jackson Paulino Fernandes | 6 March, 2019

    Foi ótimo ler essa dica

  7. Paulo Jackson | 6 March, 2019

    Foi ótimo graças à Deus assinei minha vida social da melhor forma com esse grupo Nicequest

  8. Ana Carolina de Feminino Pereira9 | 2 March, 2019

    Penso em coisas boas ,respiro fundo e oro.

  9. Elen | 2 March, 2019

    entrego meu dia nas mãos de Deus.

  10. Elen | 2 March, 2019

    Entrego tudo nas mãos de Deus.

  11. Francisco | 28 February, 2019

    Tendo Uma vida corrida muitas vezes esquecemos de nos cuidar,pensa na saúde e ter uma alimentação é o melhor caminho.

  12. Sabrina | 27 February, 2019

    É uma boa técnica

  13. Geisiele Lacerda Oliveira | 27 February, 2019

    Respiro fundo

  14. Francisca Dijarina alves pinheiro. | 22 February, 2019

    Respiro fundo e faço uma oração

    • Paulo Jackson Paulino Fernandes | 6 March, 2019

      Eu tenho muita técnica em respiração

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