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8 trucos para sobrevivir a las comidas estas fiestas

Cenas con amigos, la cena de Navidad del trabajo, reuniones familiares, Nochevieja, el día de Reyes… cuando llegan estas fechas, todo el mundo suele reunirse con sus seres queridos alrededor de una mesa repleta de comida, que es, admitamoslo, poco saludable. Las mesas se llenan de todos esos alimentos “prohibidos” durante las dietas y hacemos excepciones porque, ya se sabe: una vez al año, ¡no hace daño! Acabamos consumiendo comidas extremadamente copiosas, que nos acaban dando molestias digestivas después de navidades y, además, algún kilo de más.

¿Se puede pasar la época navideña de una manera más saludable? Sí, se puede. En este artículo os dejamos con unos trucos para sobrevivir a estas fechas y ser más saludable, ¡sin renunciar a lo bueno!

 

 

1. Reflexiona

 

Antes de empezar a comer sin ton ni son, intenta identificar cómo te sientes en ese momento: ¿estás estresado/a? ¿triste? ¿aburrido/a? ¿tienes prisa? ¿hambre? Intenta diferenciar lo que quieres de lo que necesitas: sólo así comerás conscientemente y no dejarás que tus emociones controlen lo que vas a comer.

 

2. Siéntate

 

Cuando estamos de pie y vamos picando, tendemos a perder la cuenta de cuánto hemos comido. Así que, toma asiento y evita comer de pie para saborear y disfrutar más de la comida. 

 

3. Apaga la TV 

 

A todos nos ha pasado alguna vez: estar mirando nuestra serie favorita en la tele o en nuestro PC y ¡habernos terminado la comida sin darnos cuenta! Algunos estímulos externos como la televisión, el PC o incluso nuestros smartphones actúan como distracciones y no nos permiten estar al tanto de cuánto estamos comiendo realmente.

 

 

 

4. Sírvete en tu plato (y escoge un plato pequeño)

 

Típica situación que ocurre durante los entrantes: hay un bol de patatas y todo el mundo va picando directamente de él. Resiste la tentación y sírvete un puñado en tu plato. Cuando uno es consciente con sus propios ojos de las cantidades, suele comer de manera más controlada. ¡Ah! y no olvides escoger siempre un plato pequeño, porque sino te verás con un plato lleno de comida que luego tendrás que forzarte a terminar, porque no quieres malgastar alimentos (algo que no deberíamos hacer nunca). Para evitarlo, con un plato más pequeño, no te pasarás de tu límite y si quieres más siempre podrás repetir.

 

 

5. Mastica bien (y deja los cubiertos en la mesa hasta el siguiente bocado)

 

Se dice que hay que masticar cada bocado un mínimo 30 veces, pero ese número parece demasiado en algunos casos. Simplemente, intenta saborea cada cucharada que te metas a la boca, identifica las texturas y los sabores antes de tragar. Es una garantía para tu cuerpo para evitar comer de más, ya que tu cerebro mandará un mensaje a tu estómago cuando llegue tu límite y estés lleno/a. Además, te aconsejamos que dejes los cubiertos en la mesa hasta en cada bocado para no apresurarte a terminar el plato sin motivo.

 

 

 

6. Intenta comer en silencio

 

Sabemos que es difícil (y un poco raro incluso), comer en absoluto silencio. Y más aún cuando se trata de las comidas con motivo de las fiestas y estamos con todos nuestros amigos o familiares, a los que quizás hace tiempo que no vemos. Sin embargo, comer en silencio un rato tiene sus beneficios, pues te hace apreciar el momento de comer en sí, saborear y percibir olores conscientemente.

 

 

 

7. Prioriza alimentos de origen vegetal (por lo menos para el aperitivo)

 

Normalmente los platos principales suelen girar alrededor de ingredientes de origen animal, los cuales son mucho más costosos de digerir, que aquellos que son de origen vegetal. Una solución para esto es optar por aperitivos vegetales: olivas, frutos secos, aguacate, patés vegetales o una bandeja de crudités. ¡Una alternativa ligera y saludable que nos permitirá  tener apetito para el plato principal!

 

 

 

8. Tómate una infusión digestiva antes de dormir

 

Las infusiones o las tisanas son perfectas para ayudara tus órganos a hacer la digestión y desintoxicarse de las comidas pesadas. Hidratarse en general es clave para tener buena salud y eliminar toxinas, pero una buena infusión es un aliado efectivo y reconfortante. 

 

En definitiva, estos consejos se reducen a evitar los excesos y a ser más conscientes de lo que comemos aplicando el mindfulness, para controlar las porciones y calmar la ansiedad de comer sin medida. ¡Esperamos que te sirvan estos consejos durante estas fiestas para disfrutar de las comidas de una forma más sana!

 

¿Te ha sido útil este artículo? Cuéntanos en los comentarios cuáles son tus trucos para disfrutar de las comidas copiosas de la época de fiestas.

Añadir un comentario

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  1. jhon pelayo remache | 31 January, 2020

    Muy buenos hábitos en la mesa empezaré a aplicarlos en casa gracias me podrían invitar a ser parte de ustedes

  2. Fernando | 28 January, 2020

    Yo creo que este artículo tiene mucha razón debido a que te advierte de los problemas y a la vez solucionarlos

  3. MARIA ELENA | 22 January, 2020

    tomar agua antes de empezar a comer y servirme muy poca cantidad para asi poder cprobar un poco de todo y no tomar ningun tipo de bebida

  4. Richard | 21 January, 2020

    Sugoi xd esta bien chevere

  5. Jorge | 12 January, 2020

    Los mejores consejos aquí se encuntran

  6. Maria Clara | 12 January, 2020

    Essa época de festividade é incrível porém no final de tudo tem sempre o resultado da comilança!! HAHAHA

  7. brayan acosta | 9 January, 2020

    es muy cierto todo lo que dicen

  8. Javier | 8 January, 2020

    me encanto me sirvio mucho el de apagar la TV es efectivo sobrebibi me resulto eficinte aguante toda la comida. bn hecho NICEBLOG

  9. Arhelly Bautista Campos | 8 January, 2020

    de acuerdo

  10. Arhelly Bautista Campos | 8 January, 2020

    wow lo intentare

  11. Arhelly Bautista Campos | 8 January, 2020

    Muy util la reseña

  12. Dan yañez | 8 January, 2020

    Genial

  13. fabian | 7 January, 2020

    fascinates Los Pondre a Prueba

  14. Andrea Valerio trejo | 6 January, 2020

    Buenos tips.
    😊😊😊😊

  15. Anderson Quispe otero | 6 January, 2020

    Ha sido muy bueno información importante he interesado felicidades

  16. Mrcds | 5 January, 2020

    Muy ciertas estas acciones que realizamos, y que deberíamos modificar.

  17. Samantha Cazares | 5 January, 2020

    consejos muy buenos, en estas temporadas y siempre debemos hacer a un lado todo lo tecnologico como computadoras, laptops, celulares y tv. y disfrutar

  18. Dabioe | 5 January, 2020

    Esta bien comer un poco en estas fechas pero luego se. Baja peso haciendo ejercicio

  19. Adriana ramos | 5 January, 2020

    Excelentes los artículos preventivos 🥰

  20. Jhon enciso | 4 January, 2020

    Que buenos tips ademas de que sirven para tener una buena compañia en comunicacion con tu familia o pareja tambien son excelentes para en caso de cena

  21. German Ignacio Ghinghis | 4 January, 2020

    Muy buenos consejos para comer y no comer demas. Muchas gracias

  22. Tabata Rodriguez | 3 January, 2020

    Mi truco para no comer de mas es, tomar un vaso de agua antes de las comidas, eso hace que me sienta satisfecha mas rapido

  23. Nicolas | 3 January, 2020

    Creo que llegó el momento de disfrutar más en familia con estos tips

  24. Adriana M Alvarez C | 2 January, 2020

    EXCELENTES TIPS. MUY BUEN ARTICULO. FELICITACIONES

  25. Solange | 2 January, 2020

    Comer sin culpa, pero estar consciente de la cantidad que ingerimos y al otro día hacer ejercicio,comer saludable y sobre todo tomar mucha agua.

  26. Tania | 31 December, 2019

    Hola muy útil e interesante el artículo aunque en estas fiestas como anfitriona de casa me preocupo porque todo salga lo más lindo posible y casi no c

  27. Luiza soares | 30 December, 2019

    Exercícios e comida saudáveis

  28. Alejandro | 30 December, 2019

    Buenos consejos, alguno de ellos me ha sorprendido, los usaré en futuras reuniones familiares.

  29. Fernando Cardeña | 28 December, 2019

    Ejercitate y come sanamente

  30. Elena Enríquez | 28 December, 2019

    No sabia que era perjudicial ver la tele comiendo…y casi siempre lo hago,con razón siempre me siento muy llena cuando termino de comer.

  31. Leonardo Vargas | 27 December, 2019

    Si es escuchado esté tema pero no lo e intentado poner en marcha

  32. Celeste | 27 December, 2019

    Y yo he hecho cosas opuestas, gracias por la información

  33. Jorge | 27 December, 2019

    El artículo me parece excelente, por los tips que nos ayudan a cuidar nuestra salud, solo hay que ponerlos en práctica

  34. MARTA | 27 December, 2019

    Normalmente antes de comer o cenar, como una manzana o un par de zanahorias, de esta forma no tengo tantas ganas de comer por comer.
    Un saludo,

  35. Norma | 27 December, 2019

    Qué buena información, voy ha ponerla en práctica.

  36. fabiola | 27 December, 2019

    es muy util este articulo.lo pondre en practica.

  37. Enrique | 27 December, 2019

    Intento evitar la tentación aprovechando que se reune la familia para conversar con todos dedicandoles tiempo a los mayores y jugando con los pequeños

  38. Florencia | 26 December, 2019

    Intentaré ponerlo en práctica para año nuevo

  39. Candela Falco | 26 December, 2019

    Excelente!! Super útil!!!

  40. Kevin armijos | 26 December, 2019

    Gracias por estos recomendaciones ya que es verdad en estas fechas si nos sabemos reunir con nuestros seres queridos y amigos

  41. Juan | 26 December, 2019

    Muy cierto

  42. María del Rosario Urbina avila | 26 December, 2019

    Pues comer tranquilamente y saborear la comida

  43. Jessenia | 24 December, 2019

    Muy útil y muy necesario leer este artículo en estas fechas

  44. COLQUEHUANCA YUCRA NOHELIA | 24 December, 2019

    Muchas gracias lo pondré en practica este 2019

  45. Breny | 24 December, 2019

    Muy interesante. Ahora solo toca intentar no comerselo toda la cena de un bocado jeje

  46. Daniel | 24 December, 2019

    WOW, este artículo es muy bueno para hacernos dar cuenta que podemos estar sanos en las fechas navideñas

  47. karla | 23 December, 2019

    excelente articulo, demasiado útil

  48. José | 23 December, 2019

    Haz todo el deporte que puedas en estos días!!

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