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Claves para cuidar tu salud mental

“Hacer de la salud mental y el bienestar para todos una prioridad mundial”, es el lema del 2022 para celebrar el Día Mundial de la Salud Mental, el próximo 10 de Octubre. 

Esta efeméride es impulsada por la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH), con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y se trata de trabajar en conjunto para reflexionar acerca de las acciones a implementar para que la salud mental sea una prioridad en todo el mundo.

Puedes participar en alguno de los eventos que se están organizando sobre la salud mental. En este enlace tienes toda la información.

También puedes ver las transmisiones en directo a través de los canales oficiales de la OMS en las redes sociales, donde podrás hacer preguntas a los expertos y compartir tus opiniones. Anímate a participar y no olvides usar el hashtag #DíaMundialDeLaSaludMental. 😉

Si estás en España, actualmente tenemos una campaña de donaciones activa para ayudar a jóvenes con problemas de salud mental. ¡Te invitamos a conocer más sobre este proyecto y a colaborar con tus Korus! 

En Nicequest nos unimos a esta celebración y compartimos con nuestra Comunidad algunos tips para cuidar la salud mental. ¡Sigue leyendo!

1. Descansa bien

Dormir entre 7 y 8 horas diarias mejora considerablemente tu rendimiento y reduce la posibilidad de que aparezcan problemas físicos y psicológicos. 

Después de una buena noche de sueño, tu cuerpo y tu cerebro se han recuperado del estrés del día y podrás desempeñarte mejor en tus actividades.

2. Haz alguna actividad física

Mínimo tres días a la semana destina 20 minutos para que tu cerebro segregue adrenalina, haciendo alguna actividad física como un deporte, salir a caminar, nadar, bailar, montar en bici, etc.

Cuando te mantienes activo(a) estimulas la producción de hormonas responsables de la sensación de bienestar y felicidad, como la serotonina y las endorfinas.

3. Aliméntate bien.

Como ya te lo hemos contado en otros artículos, una dieta equilibrada no solo te ayuda a mantener un peso adecuado, sino también a reducir la posibilidad de ciertas enfermedades y hace que te sientas mejor.

Lo que comes es el combustible de tu organismo y, por ello, lo adecuado es incluir en tu dieta alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos y omega 3 para potenciar tu salud mental.

4. Construye relaciones sanas.

Cuidar y mantener el contacto y buenas relaciones con las personas que te rodean te fortalecerá. Al evitar el aislamiento, los problemas como el estrés o la ansiedad rebajan y tu cerebro se mantiene más activo.

Sentir que tienes una red de apoyo influye de forma positiva en tu bienestar, te genera una mayor sensación de confianza que potencia la autoestima y la felicidad, por eso es necesario buscar y crear vínculos sanos que te enriquezcan y que generen emociones positivas.

5. Saca tiempo para ti.

Disfruta tu tiempo libre ocupando tu mente en actividades que te produzcan tranquilidad y te hagan sentir bien, como leer, pintar mandalas, cantar, bailar, ver una película o salir a caminar. 

Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima y alejarte de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión.

 

Cuéntanos ¿Aplicas alguno de estos consejos a tu vida? ¿O empezarás a partir de ahora?

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