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5 Consejos básicos para practicar senderismo

Caminar por la montaña, hacer excursiones o ir a pasear al aire libre son planes perfectos para disfrutar de los días de sol. Sin embargo, todas estas actividades pueden conllevar algunos riesgos si no nos organizamos bien antes de salir de casa. Desde el material que llevas en tu mochila hasta las normas que hay que respetar, existen varios factores controlables que mitigan el riesgo que implica hacer senderismo.

Aquí te dejamos 5 simples consejos para prepararte para una caminata de uno o varios días y mantenerte seguro en tu próxima excursión por la naturaleza.

1) Prepárate físicamente

El senderismo es una actividad físicamente exigente. Si eres un principiante, antes de empezar a caminar, lo ideal sería ir a hacerte un chequeo al médico para asegurarte de que estás en forma y en especial que tu corazón está sano.

Una actividad excelente para desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad es el yoga. En este artículo te explicamos todos los beneficios de hacer yoga. 

Y también es importante estirar antes y después de tu caminata. Asegúrate de estirar también la espalda, los abdominales y los brazos, porque, caminando, parece que sólo usas las piernas, pero en realidad todo tu cuerpo trabaja.

 

 

2) Planifica la ruta

Antes de aventurarte al aire libre, planifica la ruta de tu caminata que te permita saber a dónde vas y cuáles son los caminos y senderos que tendrás que cruzar. Ayúdate con guías, mapas o clubs de senderismo locales.

Si te aventuras solo/a, también puedes dejar una copia de tu ruta en casa o avisar a amigos o familiares. De esta manera, siempre habrá alguien que sepa dónde estás y que pueda buscar ayuda si ocurre algo.

3) Llévate lo imprescindible

Lleva sólo lo esencial en tu mochila, como por ejemplo: un mapa, una brújula (en caso no haya señal GPS), protección solar y anti-mosquitos, una navaja multiuso, un botiquín, una linterna, gafas de sol, bastones de trekking, Compeed ampollas y un chubasquero en caso de lluvia. Si has planeado una excursión de varios días, también necesitarás ropa extra, utensilios para comer y un saco de dormir.

No te olvides de llevar algo de comer (plátanos, frutos secos, barritas energéticas, etc.) y agua. Si tienes un portabotellas térmico, podrás poner tu botella de agua para que la conserve a la misma temperatura durante horas y no se te caliente.

Y si eres colaborador/a de Nicequest, te recomendamos esta mochila impermeable para tus caminatas en la montaña. ¡La puedes encontrar en nuestra tienda online!

4) Elige la ropa adecuada

Elegir la ropa para ir de excursión puede ser un asunto complicado. Para estar preparado/a para climas impredecibles, asegúrate de que tu ropa:

  • Aisle el cuerpo del frío (camisetas térmicas);
  • Resista al viento;
  • Sea impermeable al agua;
  • Sea de un material resistente;
  • Haga transpirar el sudor;
  • Sea ligera, flexible y fácilmente comprimible.

¡Elige siempre la funcionalidad ante la moda!

5) Respeta las normas de la naturaleza

¿Sabías que existe la “etiqueta” del senderismo? Las normas no escritas de la naturaleza son importantes para que todo el mundo pueda compartir el aire libre de una manera responsable. La cortesía y el sentido común harán que los encuentros con otras personas sean seguros y mucho más agradables. A continuación, os dejamos una lista de consejos que todo/a excursionista debe tener en cuenta:

  • Camina tranquilamente, sin hacer ruidos y con el teléfono en silencio;
  • Cede el paso a las personas que están subiendo la montaña (las personas que caminan cuesta arriba tienen prioridad);
  • Si alguien camina más rápido que tú, déjalo/a pasar;
  • Déjalo todo limpio, llévate una bolsa para guardar la basura;
  • ¡Sigue en el sendero! No inventes nuevos caminos: esto puede dañar plantas frágiles, estropear senderos o hacer caer piedras que pueden hacerte daño a ti o a otros.
  • Disfruta del camino y saluda si te cruzas con otras personas. 😊

El senderismo y las excursiones por la montaña son un gran método para mejorar la forma física y reducir el estrés, pero siempre hay que hacerlo con responsabilidad y respeto a los demás.

 

¿Seguías estos consejos antes? Cuéntanoslo en los comentarios.

Añadir un comentario

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  1. sandy | 3 May, 2021

    muy buen articulo

  2. Fabiana | 2 May, 2021

    Hola !!!hago todos los puntos pero no hice el más importante ..ir al médico primero. !!!

  3. Maria Paz | 23 April, 2021

    Usar el NDR también es bueno al momento de hacer alguna actividad al aire libre, tanto para planificar el viaje como para el cuidado a la naturaleza.

  4. Francisco Israel | 21 April, 2021

    además de esto se debe llevar la basura que se genera, ya que esto daña el paisaje y genera contaminación

  5. JOSE CERPA | 15 April, 2021

    Buenos consejos

  6. lourdes | 9 April, 2021

    GRAN CONSEJO!!!!

  7. Julieta | 9 April, 2021

    gran consejo UwU

  8. Laura Daniela Garcia | 8 April, 2021

    Creo que el senderismo es una de las actividades que nos permiten conectarnos con la naturaleza y con nosotros mismos.

  9. Belen | 8 April, 2021

    Me encantaría practicar este deporte … Me encanta la naturaleza y este deporte es el indicado para ello

  10. pipe | 6 April, 2021

    excelente actividad cuerpo y mente en acción

  11. Erik González | 29 March, 2021

    Siempre he querido practicar este deporte

  12. Josias | 22 March, 2021

    No he practicado senderismo antes, sin embargo, con estos consejos me animo a practicarlo, y liberarme del estrés laboral.

  13. Danna | 21 March, 2021

    Un lugar muy adecuado para relajamiento muscular reflexión

  14. Lidia | 18 March, 2021

    Excelente para despejar la mente

  15. braulio | 27 February, 2021

    me gustan las salidas al campo, si conocía los consejos dados.

  16. clara isabel alvarez vega | 24 February, 2021

    Realmente no seguía estos consejos. Gran articulo para mejorar las practicas del senderismo.

  17. raul jesus lopez | 20 February, 2021

    la vida es hermosa

  18. raul jesus lopez | 20 February, 2021

    la vida están hermosa que hay que disfrutarla cada momento cada segundo es lo mas ermoso que te puedes llevar asta la con tig

  19. Yajaira Ramirez | 18 February, 2021

    Es muy interesante todos estos consejos que nos dan, en algún momento cuando haga senderismo me podrá ayudar en mucho todo esto que eh leído !

  20. Briza | 16 February, 2021

    Woah que genial

  21. BERTHA | 15 February, 2021

    muy buenos sus consejos y sugerencias sobre como practicar con responsabilidad el senderismo

  22. marcelo | 15 February, 2021

    realmente se me muy bueno para ejercitarse y pasarla bien con la familia

  23. Edilson | 13 February, 2021

    Exelente nota

  24. facundo f fernandez | 12 February, 2021

    muy buen consejos

  25. Jesus Mend | 11 February, 2021

    pues en el consejo 3 si me gusto mas por que soy algo paranoico y como dice lleva lo necesario por cualquier cosa que podría llegar a pasar

  26. Orbelin Jimenez | 11 February, 2021

    Es muy importante cada paso a seguir, como los antes mencionados ya que es parte primordial para ciertas actividades

  27. Francisco Salazar Ledezma | 11 February, 2021

    No la verdad es que no me preparaba de esa manera, ahora entiendo el porque me fatigaba mas rápido y el porque caricia de algunas cosas.

  28. Adriana | 9 February, 2021

    Excelente para relajarnos por el fin de semana después de una pesada semana

  29. Juan Pablo Ayala | 9 February, 2021

    La verdad si me parecen muy efectivos

  30. Nieves | 8 February, 2021

    Me gustaria hacer el Camino de Santiago y me resultaron útiles los consejos

  31. Robert novoa | 8 February, 2021

    Exelente consejos para poder tener en cuenta antes de organzar un viaje.

  32. Goretti Monserrat Becerra Martín | 7 February, 2021

    Sin duda es importante no caer en sedentarismo, porque incluso nos ayuda a eliminar el estrés, a bajar de peso, a estar de mejor ánimo y a ser sanos

  33. Ariana | 6 February, 2021

    Excelente!

  34. JORGE VILLA | 5 February, 2021

    es una delicia ir a caminar por los senderos, ver, vivir y gozar del aire limpio y de los múltiples paisajes.

  35. Edinson | 5 February, 2021

    Holaa! Necesito un pase de invitación para colombia, quien tan amable? 🙌🏻

  36. Maria teresa apaza caro | 5 February, 2021

    Me parece muy interesante todos estos consejos que nos está dando sobre el senderismo estos consejos en algún momento dado estoy segura que me salvar

  37. Guadalupe Rivas | 4 February, 2021

    el senderismo es muy muy bueno sirve para liberar el estres y de paso tambien porque no se hace ejercicio es muy bueno para la salud salir a caminar

  38. Tatiana Payares | 4 February, 2021

    Me encanta el senderismo, me parece una super actividad

  39. nancy | 4 February, 2021

    me parece interesante

  40. esnaider viloria | 4 February, 2021

    Excelentes recomendaciones

  41. fredy | 2 February, 2021

    excelente idea para reducir el estrés laboral

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