Caminar por la montaña, hacer excursiones o ir a pasear al aire libre son planes perfectos para disfrutar de los días de sol. Sin embargo, todas estas actividades pueden conllevar algunos riesgos si no nos organizamos bien antes de salir de casa. Desde el material que llevas en tu mochila hasta las normas que hay que respetar, existen varios factores controlables que mitigan el riesgo que implica hacer senderismo.

Aquí te dejamos 5 simples consejos para prepararte para una caminata de uno o varios días y mantenerte seguro en tu próxima excursión por la naturaleza.

1) Prepárate físicamente

El senderismo es una actividad físicamente exigente. Si eres un principiante, antes de empezar a caminar, lo ideal sería ir a hacerte un chequeo al médico para asegurarte de que estás en forma y en especial que tu corazón está sano.

Una actividad excelente para desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad es el yoga. En este artículo te explicamos todos los beneficios de hacer yoga. 

Y también es importante estirar antes y después de tu caminata. Asegúrate de estirar también la espalda, los abdominales y los brazos, porque, caminando, parece que sólo usas las piernas, pero en realidad todo tu cuerpo trabaja.

2) Planifica la ruta

Antes de aventurarte al aire libre, planifica la ruta de tu caminata que te permita saber a dónde vas y cuáles son los caminos y senderos que tendrás que cruzar. Ayúdate con guías, mapas o clubs de senderismo locales.

Si te aventuras solo/a, también puedes dejar una copia de tu ruta en casa o avisar a amigos o familiares. De esta manera, siempre habrá alguien que sepa dónde estás y que pueda buscar ayuda si ocurre algo.

3) Llévate lo imprescindible

Lleva sólo lo esencial en tu mochila, como por ejemplo: un mapa, una brújula (en caso no haya señal GPS), protección solar y anti-mosquitos, una navaja multiuso, un botiquín, una linterna, gafas de sol, bastones de trekking, Compeed ampollas y un chubasquero en caso de lluvia. Si has planeado una excursión de varios días, también necesitarás ropa extra, utensilios para comer y un saco de dormir.

No te olvides de llevar algo de comer (plátanos, frutos secos, barritas energéticas, etc.) y agua. Si tienes un portabotellas térmico, podrás poner tu botella de agua para que la conserve a la misma temperatura durante horas y no se te caliente.

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4) Elige la ropa adecuada

Elegir la ropa para ir de excursión puede ser un asunto complicado. Para estar preparado/a para climas impredecibles, asegúrate de que tu ropa:

• Aisle el cuerpo del frío (camisetas térmicas);
• Resista al viento;
• Sea impermeable al agua;
• Sea de un material resistente;
• Haga transpirar el sudor;
• Sea ligera, flexible y fácilmente comprimible.

¡Elige siempre la funcionalidad ante la moda!

5) Respeta las normas de la naturaleza

¿Sabías que existe la “etiqueta” del senderismo? Las normas no escritas de la naturaleza son importantes para que todo el mundo pueda compartir el aire libre de una manera responsable. La cortesía y el sentido común harán que los encuentros con otras personas sean seguros y mucho más agradables. A continuación, os dejamos una lista de consejos que todo/a excursionista debe tener en cuenta:

• Camina tranquilamente, sin hacer ruidos y con el teléfono en silencio;
• Cede el paso a las personas que están subiendo la montaña (las personas que caminan cuesta arriba tienen prioridad);
• Si alguien camina más rápido que tú, déjalo/a pasar;
• Déjalo todo limpio, llévate una bolsa para guardar la basura;
• ¡Sigue en el sendero! No inventes nuevos caminos: esto puede dañar plantas frágiles, estropear senderos o hacer caer piedras que pueden hacerte daño a ti o a otros.
• Disfruta del camino y saluda si te cruzas con otras personas. ?

El senderismo y las excursiones por la montaña son un gran método para mejorar la forma física y reducir el estrés, pero siempre hay que hacerlo con responsabilidad y respeto a los demás.

¿Seguías estos consejos antes? Cuéntanoslo en los comentarios.