5 Dicas básicas para praticar caminhadas
Caminhar nas montanhas, fazer excursões ou passear ao ar livre são planos perfeitos para aproveitar os dias ensolarados. Entretanto, todas estas atividades podem envolver alguns riscos se você não se organizar bem antes de sair de casa. Desde o material que você carrega em sua mochila até as regras que você tem que respeitar, há vários fatores que podem reduzir o risco envolvido nas caminhadas.
Aqui estão 5 dicas simples para ajudá-lo(a) a se preparar para uma caminhada de um ou mais dias e ficar seguro(a) em sua próxima excursão na natureza.
1) Estar fisicamente preparado(a)
Caminhadas são uma atividade fisicamente desafiadora. Se você é um iniciante, antes de começar a caminhar, seria ideal fazer um check-up com seu médico para ter certeza de que você está em forma e, especialmente, que seu coração está saudável.
Uma excelente atividade para desenvolver força, agilidade e flexibilidade é a ioga. Neste artigo, explicamos todos os seus benefícios.
Se alongar antes e depois de sua caminhada também é muito importante. Certifique-se de esticar as costas, os abdominais e os braços também, porque andar faz parecer que você está apenas usando as pernas, mas na realidade seu corpo inteiro está funcionando.
2) Planeje sua rota
Antes de se aventurar ao ar livre, planeje sua rota de caminhada para saber para onde está indo e que estradas e trilhas terá que cruzar. Utilize com guias, mapas ou clubes locais de caminhadas.
Se você está se aventurando por conta própria, você também pode deixar uma cópia de sua rota em casa ou deixar amigos ou familiares saberem. Desta forma, sempre haverá alguém que sabe onde você está e pode obter ajuda se algo acontecer.
3) Leve o essencial
Leve apenas o essencial em sua mochila, tais como: um mapa, uma bússola (caso não haja sinal GPS), proteção solar e contra mosquitos, uma canivete multiuso, um kit de primeiros socorros, uma lanterna, óculos de sol, bastões de caminhada, curativos e adesivos protetores para calos e um casaco de chuva, caso chova. Se você planejou uma caminhada de vários dias, você também precisará de roupas extras, utensílios de alimentação e um saco de dormir.
Não esqueça de trazer algo para comer (bananas, nozes, barras energéticas, etc.) e água. Se você tiver um suporte térmico para garrafas, você pode colocar sua garrafa de água para que ela permaneça na mesma temperatura por horas e não fique quente.
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4) Escolha as roupas certas
A escolha de roupas para caminhadas pode ser algo complicado. Para estar preparado(a) para um tempo imprevisível, certifique-se de que sua roupa:
- Pode isolar seu corpo do frio (camisas térmicas);
- É à prova de vento;
- É impermeável à água;
- É feito de um material resistente;
- Ajuda na transpiração;
- Leve e flexível.
Escolha sempre a funcionalidade em vez da moda!
5) Respeitar as regras da natureza
Você sabia que existe uma “etiqueta” para caminhadas? As regras não escritas da natureza são importantes para que todos possam compartilhar o ar livre de uma maneira responsável. Cortesia e bom senso tornarão os encontros com os outros seguros e muito mais agradáveis. Aqui está uma lista de dicas que todo caminhante deve ter em mente:
- Caminhe tranquilamente, sem fazer ruídos e com seu telefone em silêncio;
- Ceda a passagem às pessoas que caminham para cima (as pessoas que caminham para cima têm prioridade);
- Se alguém anda mais rápido que você, deixe-o passar;
- Deixe tudo limpo, leve um saco com você para manter o lixo dentro;
- Fique no caminho! Não invente novos caminhos: isto pode danificar plantas frágeis, estragar caminhos ou fazer cair pedras que podem ferir você ou outras pessoas.
- Aproveite a trilha e diga olá se você se deparar com outras pessoas. ?
As caminhadas e excursões são uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico e reduzir o estresse, mas devem ser sempre feitas de forma responsável e com respeito aos outros.
Você já seguiu estas dicas antes? Conte-nos abaixo nos comentários.
Renata gaia | 28 April, 2021
Acredito que antes de tudo precisamos saber o nosso limite. Acho lindo, mas não tenho coragem kkkk
Debora Machado da Silveira | 8 April, 2021
Já faço isso. Mas obrigada pelo artigo.
Franciney | 10 March, 2021
Ainda não tinha pensado nisso ,mais de agora em diante seguirei
Janderson Andrade da silva | 8 March, 2021
Eu me preparo nas minhas caminhadas, escuto música e ando como se não estivesse com ninguém, alongo as pernas, dou uma parada para respirar forte.
Rafael | 22 February, 2021
Vale lembrar a todos que for praticar, sempre respeita o limite do corpo
Gabriel | 19 February, 2021
Bem interessante
Jorge Jeferson Soares da Silva | 8 February, 2021
Acho muito perigoso
Jorge Jeferson Soares da Silva | 8 February, 2021
Não crítico quem faz esses tipo de atividades, mas eu particularmente acho muito perigoso
jefferson Nascimento da silva | 7 February, 2021
Bacanas as dicas!
Rosario | 6 February, 2021
Como todos os artigos também este é muito interessante.
Deivid Michiles Martins | 6 February, 2021
Boas palavras!
Jaqueline | 5 February, 2021
Caminhar é o exercício mas satisfatório que tem
Juan Jardim | 4 February, 2021
ja segui e achei otimo