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Los 5 mejores alimentos para nutrir el cerebro

Una buena dieta, dormir las horas necesarias y hacer ejercicio son ingredientes fundamentales para conseguir una vida saludable. Aunque no existe ninguna comida todopoderosa que pueda curar todos nuestros males, los alimentos que consumimos impactan enormemente en nuestros cuerpos. Y hay ciertos alimentos que, por su composición nutricional, actúan de manera positiva en algunos órganos en concreto. 

En Nicequest apostamos por una vida saludable y por eso queremos compartir contigo 5 alimentos beneficiosos para nuestro cerebro y cómo incluirlos en tu dieta. ¡Sigue leyendo!

 

 

1. Vegetales de hoja verde

 

La col rizada, las espinacas, las coles y el brócoli son ricos en nutrientes saludables para el cerebro como la vitamina K, la luteína, el folato y el betacaroteno. Los estudios sugieren que estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a frenar el declive cognitivo.

 

Truco: Desayuna una tortilla a la francesa con col rizada; reemplaza la salsa de tomate en tu pasta por espinacas; añade algo de rúcula a tus cenas.

 

 

2. Bayas

 

Los flavonoides, los pigmentos naturales que hacen que las bayas tengan esos colores tan vivos, también ayudan a mejorar la memoria. En un estudio de 2012 publicado en Annals of Neurology, los investigadores de Harvard’s Brigham y del Women’s Hospital descubrieron que las mujeres que consumían dos o más raciones de fresas y arándanos cada semana retrasaban el deterioro de la memoria hasta dos años y medio.

 

Truco: Hazte batidos con bayas congeladas (¡te durarán más!); añade color a tus ensaladas con arándanos o trocitos de fresas; sustituye la mermelada en tu tostada mañanera por frambuesas machacadas (¡con queso está riquísimo!).

 

 

3. Pescado

 

Es una fuente abundante de ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas saludables que se han relacionado con niveles sanguíneos más bajos de beta-amiloide, la proteína que forma aglomeraciones dañinas en el cerebro de las personas con enfermedad de Alzheimer. Intenta comer pescado al menos dos veces por semana, pero elige variedades que sean bajas en mercurio, como el salmón, el bacalao, el atún claro enlatado y el abadejo.

 

Truco: En vez de hacerte un sándwich de jamón, ¡háztelo de atún!; un buen filete de salmón a la plancha para cenar, en vez de pollo a la plancha; añádele salmón ahumado a tus ensaladas; ¿por qué no elegir de vez en cuando tacos de pescado en vez de de cerdo?

Si no eres un/a fanático/a del pescado, elije otras fuentes terrestres de omega-3 como las semillas de lino, el aguacate o los frutos secos.

 

 

4. Nueces

 

Los frutos secos, a parte de ser excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables, ¡mejoran la memoria! Un estudio de 2015 de la UCLA encontró que había relación entre mejores notas en los exámenes y haber comido nueces. Las nueces son ricas en un tipo de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que ayuda a reducir la presión arterial y protege las arterias. Eso es bueno tanto para el corazón como para el cerebro.

 

Truco: Si desayunas avena por la mañana, espolvorea una pizca de nueces para reforzar esa memoria; un tentempié muy saludable es tan solo comer un puñado de nueces con una manzana.

 

 

5. Café y Té

La cafeína en tu café o en tu té matutino puede ofrecer algo más que un aumento de la concentración a corto plazo. En un estudio de 2014 publicado en The Journal of Nutrition, los participantes que consumían más cafeína obtuvieron mejores resultados en pruebas de función mental. Además, la cafeína también ayuda a mantener en tu memoria los recuerdos más nuevos durante más tiempo. Unos investigadores de la Universidad Johns Hopkins pidieron a los participantes que miraran una serie de imágenes y luego se tomaran una pastilla placebo o una cápsula de cafeína. Al día siguiente, los que habían tomado la cafeína identificaron más imágenes correctamente que los demás.

 

Truco: Integra el té en tu día a día en vez de tomarte un refresco; ¡si tienes calor siempre puedes hacerte un té helado o un café con hielo!

 

A pesar de que muchos de estos nutrientes existen en forma de suplementos, se ha demostrado que los beneficios mencionados anteriormente, no se pueden obtener a través de ellos. Todavía no se sabe muy bien por qué, pero se cree que podría ser porque la manera en que se metabolizan las pastillas y los alimentos en nuestro cuerpo es distinta. 

Entonces, las vitaminas y los suplementos, sí, sólo cuando se necesitan y bajo supervisión médica, pero la fuente principal de una ingesta nutricional equilibrada debe seguir siendo la dieta.

 

¿Te ha gustado este artículo? ¿Vas a integrar estos alimentos a tu dieta o ya los consumes a diario? Cuéntanoslo en los comentarios y visita a menudo el NiceBlog si te gusta leer consejos como estos.

Añadir un comentario

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  1. Juan | 5 October, 2020

    Muy bueno!!! pondre en practica los consejos

  2. Yuli.locy | 2 October, 2020

    ME ENCANTO,VOY A INCLUIR, VARIAS COSAS A MI DIETAS,ESPECIALMENTE PARA RETRASAR MI MEMORIA,YA QUE TENGO DOS O TRES AÑOS CON ESE PROBLEMA

  3. FERNANDO | 1 October, 2020

    Muchas Gracias Por los consejos, también la chaya es alimenticia lo incluimos en la dita a qui en la península de Yucatán México

  4. marcelo | 24 September, 2020

    voy a tomar los consejos

  5. Sonia | 23 September, 2020

    Muy buen artículo, consumo algunos de estos alimentos, pondré en práctica los consejos.

  6. Diana | 23 September, 2020

    Gracias por la información

  7. Viviana | 21 September, 2020

    Me encanto este articulo ya q nos informa sobre lo nutrientes q aportan para nuestra salud y voy a seguir las recomendaciones ya q es importante para

  8. Maria Elena Rodriguez Beltran | 15 September, 2020

    Estupendo articulo

  9. Delia | 6 September, 2020

    Me encanto este articulo he conocido un poco mas acerca de las frambruesas en mi dieta esta los vegetales las nueces y el pescado ahora lo consumire

  10. cynthia | 4 September, 2020

    ya consumo alguno de ellos

  11. Nelson Martínez | 4 September, 2020

    Excelente para incorporar en nuestra dieta diaria

  12. Jesús Ledesma | 1 September, 2020

    Contrarió a lo mi neurólogo me recomendó con las nueces y el café, para el son alimentos que me seguirían atrofiando un tipo de epilepsia.

  13. Gloria | 31 August, 2020

    Interesante como aprendizaje todos los blog, gracias

  14. Gloria chomba | 29 August, 2020

    Me encanto aprender mucho
    Gracias por los concejos

  15. Gloria chomba | 29 August, 2020

    Me encanto leer esto para aprender mil gracias los concejos.

  16. Evelyng Salgado | 28 August, 2020

    Muy buen articulo !
    Todo lo natural es bueno

  17. DAMARIS SNATVA | 28 August, 2020

    BUENÍSIMO

  18. Veronica | 28 August, 2020

    Excelente información,que todos tomemos conciencia.

  19. José Antonio Rodríguez | 25 August, 2020

    Muy buenos concejos, voy a adoptar por lo menos dos de las nuevas opciones, ya practico algunas.

  20. ADRIANA RODRIGUEZ | 24 August, 2020

    totalmente cierto el salmon en una fuente enorme de omega ,recomendado el te tiene formas diversas de tomar es muy refrescante

  21. Rossana soto | 23 August, 2020

    Excelente , muy buenos tips

  22. Bernardita Castro Ferreira | 23 August, 2020

    Hola, sufro de hipotiroidismo (me extirparon la glandula), puedo comer y beber de los cinco alimentos mecionados para el cerebro???

  23. lila | 21 August, 2020

    la nuez y pecanas son los mismo ???

  24. Maribel Muñoz | 21 August, 2020

    Una buena guía para saber que es lo que comemos y lo mejor es una dieta con alimentos sanos y naturales, nada de alimentos procesados.

  25. María del Carmen | 19 August, 2020

    Es muy sano y nutritivo

  26. Nancy Sotomayor | 18 August, 2020

    Muy interesante, espero pronto mejore mi economía y pueda hacerlo

  27. Manuel Castro | 18 August, 2020

    excelente para cambiar la rutina alimentaria y crear hábitos saludables

  28. Rosa | 17 August, 2020

    ES BUENÍSIMO ESTE ARTICULO.
    Los nutrientes que ofrece los alimentos son geniales , desde que lo supe lo he consumido habitualmente.

  29. francisco enrique López Brizuela | 17 August, 2020

    Es cierto,pero el costo económico y su integración es uno de los problemas básicos,por lo menos en sud América.

  30. Hayde | 13 August, 2020

    Si consumimos todos los dias los vegetales y el resto una ves x semana..

  31. LUZ MYRIAM PEDRAZA LOPEZ | 8 August, 2020

    Si consumo algunas veces estos alimentos pero leyendo este articulo lo hare mas srgiuido

  32. Cielo | 8 August, 2020

    Fue muy interesante e informativo ahora sabré que consumir para estar mas saludable .

  33. Josefina silva | 7 August, 2020

    Me gustar on los consejos los voy a poner en practica … consumo pescado una vez al mes …lo voy empezar a consumir mas seguido

  34. Irma Martínez | 6 August, 2020

    Me da gusto leerlos,y saber que nos pueden Orientar acerca de lo que podemos/debemos comer.Yo consumo estos Ricos Alimentos,y a cambiado totalmente mi

  35. Margarita Yolanda Gutiérrez Valdes | 6 August, 2020

    El consumir los alimentos que tienen un valor nutritivo a nuestro cerebro permitirá una vida más saludable los integrare a mi dieta con frecuencia

  36. Margarita Yolanda Gutiérrez Valdes | 6 August, 2020

    Añadiré a mi dieta de manera más.conciente los alimentos que sugiere el artículo y así favorecer la salud de mi familia y la personal

  37. Margarita Yolanda Gutiérrez Valdes | 6 August, 2020

    Muy interesante en ocasiones consumimos alimentos por moda sin tener plena conciencia de los beneficios que tienen en nuestra salud los consumire

  38. lucrecia Mora | 4 August, 2020

    si es muy interesante saber como alimentarte y mantenerte saludable lo voya poner en practica

  39. eduardo | 4 August, 2020

    muy bueno y lo se por experiencia propia

  40. clara | 4 August, 2020

    me gusta estos consejos, muy poco los integro a mis comidas, pero con estos prácticos consejos los añadiré mas frecuente mente a mi dieta diaria.

  41. Patricia Hernandez Huerta | 4 August, 2020

    Me interesa información sobre salud y la correcta alimentación energética ideal para mi y mi nieta.

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