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Mitos e verdades sobre o consumo de água

Você sabe que em Nicequest adoramos fatos reais, por isso neste artigo ousamos desmistificar algumas crenças sobre o consumo de água.

Há muitas teorias que surgem sobre este assunto e, como todos sabemos, água é vida, e é por isso que estar bem hidratado deve ser uma prioridade para todos. Mas… São verdadeiras as coisas que ouvimos toda a vida, como “devemos beber dois litros de água por dia”, ou “a água nos ajuda a perder peso”?

Vamos descobrir algumas delas! 👇

 

  • Todos, independentemente da idade, devem beber a mesma quantidade de água.

 

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Mito. 

Entre 65% e 75% de nosso corpo é água, que nossa própria atividade diária consome e expulsa através do suor, da respiração e da urina. Portanto, fatores como peso, idade, clima, alimentação e atividade física variam nossa ingestão de água e nossa necessidade de hidratação.

Mas como sabemos quanta água devemos consumir por dia? Sem ser uma regra de ouro, o peso do corpo pode nos guiar com uma fórmula que pode ser bastante útil.

 

Multiplique seu peso em quilos por 35ml!

Por exemplo, se você pesa 70 kg, de acordo com a fórmula você deve consumir 2450 ml, ou quase dois litros e meio de água por dia. Mas tenha em mente que muitos dos alimentos que comemos todos os dias também contêm líquidos, portanto essa quantidade é apenas um guia, portanto não fique obcecado(a)!

 

  • Os alimentos mais ricos em água são os vegetais.

 

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Verdade. 

De acordo com diferentes estudos, podemos concluir que os alimentos que contêm mais água são vegetais (até 97%), seguidos por frutas (até 91%).

Assim, alguns alimentos ricos em água com baixo consumo calórico são: acelga cozida (97% de água), pepino (96,6% de água), tomate (95% de água), melão (92% de água), melancia e morangos (90% de água).

 

  • A água não deve ser bebida durante as refeições.

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Mito.

Outro mito comum é que a água causa retenção de líquidos e influencia a funcionalidade da digestão, mas especialistas dizem que isso é falso e recomendam beber água antes, durante e depois de comer de forma lúdica para estimular o funcionamento dos rins e equilibrar os níveis de água do corpo.

A água também dilui a concentração de sal nos alimentos e ajuda a quebrar os alimentos para que o corpo possa absorver os nutrientes. 

 

 

  • O consumo de muita água melhora a pele.

 

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Mito.

Beber muita água não melhora a pele, mas sua ausência a torna ainda pior.

A pele funciona como uma barreira entre o interior e o exterior, composta de células e lipídios que são essenciais para manter a hidratação, mas se esta barreira for quebrada ou vazada ela perde esta função protetora, e embora não existam estudos que indiquem que beber mais água hidrata a pele, sabe-se que a água age como um transporte de oxigênio e nutrientes que acidentalmente “irrigam” a pele para evitar que esta barreira se desidrate.

 

Você sabia que um adulto pode ficar até oito semanas sem comer, mas morrer em poucos dias se não beber água? Conte-nos se você acredita nisso e que outras teorias você conhece!

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